Правила техники безопасности на занятиях в тренажерном зале зале кардиотренажеров, аквазоне фитнес-клуба «Глобал»
Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
1. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16-летнего возраста.
2. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (сланцы, тапочки).
3. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность на занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы.
4. В отсутствие дежурного инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
5. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
6. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнера, либо персонального тренера.
7. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или персональным тренером.
8. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
9. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
10. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
11. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, громко разговаривать, либо отвлекать внимание занимающихся в зале иными способами.
12. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения, не характерный шум) необходимо сообщить об этом дежурному инструктору тренажерного зала.
13. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
14. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
15. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом дежурному инструктору тренажерного зала.
16. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
17. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
18. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети. Запрещается использовать стеклянные бутылки для воды и других питательных жидкостей посетителя.
19. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров. Длинные волосы должны быть собраны на верх (в пучок и перетянуты резинкой).
20. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, закрепить клипсу экстренной остановки тренажера на верхней части одежды, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
21. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо незамедлительно прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ КАРДИО ТРЕНИРОВОК
Допуск к кардио тренировкам при заболевании сердечно сосудистой системы может дать только врач.
1. Начинать занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
2. Контролировать нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными Вам Вашим инструктором рекомендациями.
ЗАНЯТИЯ НА КАРДИО ТРЕНАЖЕРАХ
1. Никогда не оборачиваться назад, находясь на включенной беговой дорожке:
— не разговаривать с человеком стоящим сзади Вас;
— не оставлять мобильный телефон позади себя и т.п.
2. Очень внимательно следить за началом движения на беговой дорожке, особенно с неконтролируемой скоростью. При занятиях на стэппере и велотренажере прислушиваться к ощущениям в коленях и стопах и прекращать занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у Вас ортопедических проблем или анатомических особенностей.
3. Седло велотренажера регулировать по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
4. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их отсутствии.
ПРИ ЗАНЯТИЯХ СТРЕТЧИНГОМ
1. Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.
2. Внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключать из программы упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения.
3. Не выполнять движения до появления сильной боли.
4. Не делать маховых и баллистических движений.
5. Если имеете какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специалистом по поводу того, все ли упражнения Вам можно выполнять.
ПРИ ПОСЕЩЕНИИ АКВАЗОНЫ КЛУБА
1. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
1. Изучить содержание настоящей инструкции.
2. Пройти в раздевалку, раздеться, не мешая соседям, аккуратно складывая свою одежду в шкафчик.
3. Вымыться в душе с мылом и мочалкой (без купального костюма).
4. Надеть купальный костюм, шапочку и сланцы, либо резиновые нескользящие тапочки.
5. Осторожно войти в помещение бассейна.
6. Войти в воду по специальной лестнице.
7. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи или после больших физических нагрузок.
8. В отсутствие дежурного инструктора посетители в бассейны не допускаются
2. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Во время занятий занимающийся обязан:
1. неукоснительно выполнять все указания инструктора, проводящего занятия;
2. при поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
3. использовать спортивный инвентарь (доски для плавания, мячи, калабашки и т.д.) только с разрешения дежурного инструктора.
Занимающимся запрещается:
1. при проведении группового занятия выполнять любые действия без разрешения инструктора, проводящего занятия;
2. хватать друг друга за руки, ноги, голову и другие части тела во избежание несчастных случаев и травм;
3. «топить» друг друга;
4. снимать шапочку для плавания;
5. бегать в помещении бассейна, в раздевалках;
6. прыгать в воду с бортиков и лестниц;
7. висеть на разделительных полосах;
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В ЭКСТРЕННЫХ СИТУАЦИЯХ
При возникновении во время занятий в воде болей в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения кожи, неприятных ощущениях в глазах, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом дежурному инструктору, с последующим обращением к врачу клуба.
При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и позвать на помощь.
При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании) немедленно сообщить об этом дежурному инструктору и действовать в соответствии с его указаниями.
При получении травмы сообщить об этом дежурному инструктору.
При необходимости и возможности помочь дежурному инструктору оказать пострадавшему первую помощь.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ
Выйти из воды по специальной лестнице, передвижение по территории аква зоны разрешено только в сланцах, резиновых нескользящих тапочках.
Принять душ, одеться, просушить волосы под феном.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ ГИДРОМАССАЖНЫХ СПА БАССЕЙНОВ
Находиться в спа бассейне в плавательной шапочке с убранными под шапочку волосами.
Заходить в ванну спа с мелкой части-ступеньки.
Выбрать желаемое место, нажать один раз на кнопку включения гидромассажа.
Не превышать рекомендуемого времени нахождения в спа (не более 5-ти минут за один подход)
Аккуратно выйти из спа, одеть обувь для бассейна (сланцы, резиновые нескользящие тапочки)
Запрещено выкручивать форсунки подачи воды, снимать подголовники.
7. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ САУНЫ
Перед посещением сауны снимите мокрую одежду, обувь, наденьте головной убор для саун.
Не прикасайтесь к печи, камням, панелям из гималайской соли во избежание получения ожогов.
Запрещено использование ароматических средств.
Запрещено лить воду, растворы, настои на камни сауны.
При ухудшении состояния немедленно покиньте сауну. Обратитесь к дежурному инструктору.
Дети до 16 лет могут находиться в сауне только в сопровождении взрослого.
Тренируйтесь аккуратно, технично, динамично и в хорошем настроении!
Техника безопасности во время занятий йогой
— при первом посещении занятий обязательно скажите об этом преподавателю (первыми считаются не менее 5-ти занятий у одного преподавателя).
— предупредите преподавателя о хронических заболеваниях, проблемах в суставах, высоком или низком давлении, менструациях.
— приходите на занятия согласно уровню подготовленности (красный кружок в расписании — занятия для продвинутых, зеленый — для начинающих)
— внимательно слушайте преподавателя и выполняйте все его указания во время практики.
— не входите в ассану без разрешения преподавателя.
— использование оборудования только под руководством преподавателя.
— если вы почувствовали недомогание, немедленно сообщите об этом преподавателю.
— перевернутые позы выполнять только под руководством преподавателя на пустой желудок (прием пищи за 2,5-3 часа до занятия), кушать после занятия можно не ранее чем через полчаса.
— авторские занятия по предварительному согласованию с преподавателем.
